L’estrès juntament amb l’ansietat són greus problemes actuals que afecten a gran part de la població. Qui no ha sentit en algun moment de la seva vida estrès? Sens dubte, l’actual estil de vida: la immediatesa, no saber dir que NO, llargues jornades de feina i voler arribar a tot arreu, són factors imprescindibles per acabar patint estrès laboral.
Què és l’estrès? Doncs, per resumir, és un conjunt de reaccions psicofisiològiques i de comportament que es presenten, degut a diverses situacions complicades de la feina, i que un no pot assumir ni fer front perquè no disposa de recursos personals suficients. Totes les persones som diferents i reaccionem davant de determinades situacions de manera desigual, però… Com podem saber si nosaltres estem estressats? A continuació, et presento alguns dels símptomes físics, de comportament o emocionals que ens ajudaran a identificar-los:
- Palpitacions, suor freda, tensió muscular, diarrea, mal de cap, insomni,aïllament…
- Sentir-se trist, deprimit, ansiós, desganat, tens, disgustat, apàtic, desconcentrat…
- Treballar més hores del necessari, no tenir temps de practicar esport ni d’acompanyar a la família, no dinar, no fer pauses….
COM ES POT APRENDRE A GESTIONAR L’ESTRÈS LABORAL?
Tenint en compte que no és tan fàcil com podem pensar a priori, les següents pautes/consells t’ajudaran, però serà bàsic que instauris a la teva vida a partir d’ara noves rutines i que adquireixis, com no, nous hàbits.
- Aprèn a dir NO si no pots assumir més responsabilitats o feina extra.
- Practica relaxació, respiració diafragmàtica, ioga o qualsevol esport.
- Accepta que hi ha coses que no pots canviar ni controlar.
- Manté una dieta sana i equilibrada a més de beure molta aigua.
- Cerca alternatives o vàlvules d’escapament que et facin sentir bé.
- Parla amb companys/ superiors per obtenir canvis desitjats en el treball.
Si pateixes estrés per la feina o per la vida que portes, podem tractar-ho i reduir-ne els seus efectes. Demana cita amb mi.
Montse Martí Muñoz
Integradora social
Psicòloga General Sanitària
Presidenta APPA
